ШИНЖЛЭХ УХААНЫ ҮНДЭСЛЭЛТЭЙ ЖИНГЭЭ УДИРДАЖ СУРАХ
Та приус машин 100кмд хэдэн литр бензин иддэгийг мэдэх үү?
Энэ асуултанд ихэнх хүмүүс хариулж чадах байх.
Тэгвэл ТА өдөрт хичнээн калор шатаадагаа мэдэх үү?
Үүнийг шинжлэх ухааны аргаар бодож олдог. Доорхи томёогоор бодно.
Эрэгтэй хүнд:
66,47+(13,7 * ТАНЫ ЖИН кг) + (5 * ТАНЫ ӨНДӨР cм) – (6,8 * ТАНЫ НАС)
Эмэгтэй хүнд:
655,1+(9.6 * ТАНЫ ЖИН кг) + (1,8 * ТАНЫ ӨНДӨР cм)–(4,7 * ТАНЫ НАС)
Үүнээс бодож гарч ирсэн калорын хэмжээг та ПАЛ-Фактороор (буюу биеийн эрчимтэй хөдөлгөөний хэмжээ) үржүүлэхээр өдөртөө шатааж буй дундаж калорын хэмжээ гарна. Жишээ нь өдөржингөө оффисд сууж, машиндаа түгжирдэг хүний ПАЛ-Фактор 1,3-1,4 байхад барилгачин хүнийх 2,0 байдаг. Спортоор тогтмол хичээллэдэг хүмүүсийн ПАЛ-Фактор 1,7 байдаг.
ЖИШЭЭ: эрэгтэй, 70 кг, 175 см, 30 нас, хүйс эр
66,47+(13,7 * 70) + (5 * 175) – (6,8 * 30) = 1696 калор
1696 * 1,3 = 2205 калор
Би өдөрт 2205 калор шатааж байна. Тэгэхээр турахын тулд би 2205 калороос бага иднэ, таргалахыг хүсвэл 2205 калороос их иднэ.
Ингээд л турах, таргалах, жингээ барихаа шинжлэх ухааны үндэстэйгээр удирдана.

Return to “ФИТНЕС, БИЕ БЯЛДАР, ЭРҮҮЛ МЭНД, ХООЛЛОЛТ”
- ФОРУМЫН ТУХАЙ
- - ФОРУМЫН ДҮРЭМ
- - ФОРУМЫН САНАЛ ХҮСЭЛТ АВАХ
- 1. УРЛАГ, УРАН САЙХАН
- - КИНО УРЛАГ - MOVIES
- - - Кино Talk
- - - Кино Задлан
- - - Alimaa's movie guide
- - - Rusty Talks
- - ХӨГЖМИЙН ЕРТӨНЦ - MUSIC
- - - Rap, Hip Hop, Trap music
- - - - Real
- - - - slemreepa
- - - Electronic music
- - - - Yalalts Parade
- - - Rock, alternative, indie, pop music
- - - - Tamiraa's Mix
- - - - Nyamka Ns
- - - K-pop music
- - - Пянз сонирхогчид
- - МОНГОЛЫН YOUTUBER, VLOG
- - - The Mongolian Family
- - - Mesmerism
- - - Positive mongolians
- - - Mongolian Youtuber Tushig
- - - KONGOLIA TV
- - - Ganzaya Gn Vlog
- - - Tugo OneSixteen
- - - DamisUna B
- - - Ardiin Ania Gigi
- - - Xaliuna's Channel
- - - Suwdaa Sherwood
- - - Takuma mini
- - - IZ
- - - Zolboo TV
- - - Your Ashe
- - - Town Channel
- - - Rokit Family Stories
- - - Altak's VLOG
- - - Binny TV
- - ПОДКАСТУУД
- - - Baliar Oodrog Podcast - OkoD
- - - Unlock podcast
- - - Битгий Сонс подкаст
- - - Ideree podcast
- - - Zolo Show
- - - The Keks Podcast
- - - Uhutulbur podcast
- - - Bidnii Nuuts Podcast
- - - MANDUULERO
- - - Дэлхийн Монголчуудын MGLRADIO 88.3
- - КОНТЕНТ, НЭВТРҮҮЛЭГ SHOW
- - - Улаан бал
- - - Зэвүүн Talk show
- - - The Late Night with Miko
- - - Urban Talk
- - - The Voice of Mongolia
- - - Mongolia's Got Talent - Авьяаслаг Монголчууд
- - - Post marathon
- - - Wolarsen Namuun
- - - VADDA MAGAZINE
- - ХОШИН УРЛАГ, ТЕАТР
- - - Шинэ үе продакшн
- - - UB Comedy Club
- - - Comedy Lab
- - - FunTimeKiller
- - - Даам Спорт Сонирхогч Гангстер Гаруудын Пейж
- - - iNeeMTGiiZaLuu
- 2. ХОББИ
- - ГИШҮҮДИЙН БЛОГ
- - АЯЛАЛ БОЛ АМЬДРАЛ
- - - Миний аялсан 1000 хот
- - - World Wanderers Дэлхийгээр Аялагчид
- - - Gombo Chuluun
- - ХООЛОНД ДУРЛАГСАД
- - - Artger
- - - PUNKY CHEW ASMR
- - - Home Cook - Гэртээ тогооч
- - ГЭРИЙН ТЭЖЭЭМЭЛ АМЬТАН СОНИРХОГЧИД
- - АВТОМАШИН, МОТОЦИКЛЬ СОНИРХОГЧИД
- - - Автомашин сонирхогчид
- - - - Cardoctor.mn
- - - - Autochem LLC - Podcast
- - - Мотоцикль сонирхогчид
- - ЗАГАСЧИДЫН ФОРУМ
- - АН ГӨРӨӨ СОНИРХОГЧИД
- - МОНГОЛ SNEAKER ТОЛГОЙТНУУД
- - ГЭРЭЛ ЗУРАГ СОНИРХОГЧИД
- 3. БОЛОВСРОЛ, МЭДЛЭГ
- - УЛС ТӨР, НИЙГЭМ ЭДИЙН ЗАСАГ
- - ХУУЛЬ, ЭРХ ЗҮЙ
- - - Иргэний эрх зүйн хороо
- - ГАДААД ХЭЛ СУРАЛЦАГЧДЫН ФОРУМ
- - - Langug Education
- - ФИЛОСОФИДОХ ТАЛБАР
- - - С.Молор-Эрдэнэ
- - - Философи Сэтгэл судлаач Б.Санчир / Санчо
- - НОМ - УТГА УРАН ЗОХИОЛ, ШҮЛЭГ, ЯРУУ НАЙРАГ, РОМАН, ТУУЖ
- - - URAN-Audio Drama-ZOHIOL
- - ГАР УТАС, КОМПЬЮТЕР, ТЕХНИК ТЕХНОЛОГИ СОНИРХОГЧИД
- - АЖИЛ МЭРГЭЖИЛ, МӨНГӨ САНХҮҮ, БИЗНЕС, КАРЬЕР
- - - ZOLKO Zolbadral Batmunkh
- - - Boloroo Business Urug
- - - IdeaPlus Podcast Official
- 4. ТҮҮХ, ШИНЖЛЭХ УХААН, ЦЭРЭГ АРМИ
- - ТҮҮХИЙН ХЭЛЭЛЦҮҮЛЭГ - HISTORY
- - - TUUH.mn
- - - Дэлхийн түүх - KhanAcademyMongolian
- - - Монгол Тулгатны 100 эрхэм
- - ТАЙЛАГДАШГҮЙ НУУЦ, ШАШИН СУДЛАЛ, САНСАР ОГТОРГУЙ
- - - Сансрын Илчлэл
- - - SAudio
- - - Gej Yu Ve ?
- - - Apox TV
- - - Quantum Mongolia
- - - Улаан Бургер
- - - Mr. BaDo
- - - Skywoker Productions
- - - ? Vuja De
- - - SEREHUI Podcast
- - ЦЭРЭГ АРМИ, ГЭМТ ХЭРЭГТЭЙ ХОЛБООТОЙ
- - - MIDNIGHT суваг
- - - Tsust Suvag
- 5. ЭРЧҮҮД БА ЭМЭГТЭЙЧҮҮД, ФИТНЕС
- - ЭРЧҮҮДИЙН ЯРИЛЦАХ ЗҮЙЛС
- - - Эрчүүд Подкаст
- - - Dr. Гоожуур
- - ЭМЭГТЭЙЧҮҮДИЙН ЯРИЛЦАХ ЗҮЙЛС
- - - Anu Harchu
- - - Huurnel Talk
- - - Amina Erdene
- - - Waiting Room Production
- - - Khulan Nemekhbayar
- - ФИТНЕС, БИЕ БЯЛДАР, ЭРҮҮЛ МЭНД, ХООЛЛОЛТ
- - - RD клуб